Rutina para principiantes
Esta rutina de entrenamiento con pesas está pensada para principiantes, gente que se inicia en el entrenamiento o que lo retoma despues de largo tiempo de inactividad.
Recordad que entre sesiones debeis descansar al menos un día. Despues de entrenar es buena idea tomar un zumo natural y agua abundante, tampoco estaría mal un platano por su contenido en potasio y el tipo de hidratos de carbono que contiene.
En la columna de comentarios de la tabla os aconsejo que pongais, entre otras cosas, el peso con el que llegais a hacer todas las repeticiones. Con dificultas pero que podais hacerlas todas.
La rutina debe realizarse durante 15 días o un mes y luego podemos cambiar a otra. Ya os proporcionaré la siguiente tabla para los que os animéis.
Rutina de entrenamiento para principiantes
TABLA PARA PRINCIPIANTES (I): 15 Días / 1 Mes | ||||
3 Días pòr semana descansando al menos uno entre sesiones. | ||||
| Músculo | Ejercicio | Series/Reps. | Descanso | Comentarios |
| Pecho | Press en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. | |
| Espalda | Remo en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. | |
| Hombros | Press en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. | |
| Muslo -Femoral | Prensa | 3 x 12-15 | 1 min. | |
| Femorales | Curl acostado en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. | |
| Tríceps | Extensiones en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. | |
| Bíceps | Flexión en maquina Scott | 3 x 12-15 | 1 min. | |
| Gemelos | Elevación de talones de pie | 3 x 15-20 | 1 min. | |
| Abdominal | Encogimientos en maquina | 3 x 15-20 | 1 min. | |
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This entry was posted by ivan | (19.326 views ) | on Domingo, agosto 2nd, 2009 at 9:36 am and is filed under Entrenando en el gimnasio., Tablas y rutinas. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Tags:curl, ejercicio, entrenar, pesas, principiantes, rutina, tabla de ejercicios. You can leave a response, or trackback from your own site. Tu Tienda Online Especializada en Alfombras Spa para Bañera Compra AQUÍ tu Nueva Alfombra Hidromasaje para tu Baño y Disfrútala al Mejor Precio Mejores Alfombras de Hidromasajes
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