Cuatro formas para prevenir ronquidos
Roncar es molesto, principalmente si dormimos acompañados. También es un síntoma no saludable para nuestro cuerpo, por el que debemos concurrir a la respectiva consulta médica dónde nos indicará si lo estamos haciendo por una patología en particular.
Aquí un par de consejos para aliviar y o prevenir los ronquidos:
1. Tomar baños de vapor para la cabeza
La congestión nasal hará que naturalmente respires a través de tu boca mientras duermes, y esa es una de las causas principales de los ronquitos. Con los baños de vapor estarás ayudando a descongestionar las vías respiratorias. ¿Cómo hacerlos? Con un tazón de tamaño razonable o con el que hierves el agua. Acércate cuidadosamente, el tazón a la cara con una toalla sobre la parte posterior de la cabeza para que el vapor se escape. Respirar a través de la nariz. Si sigue sin respirar por la nariz puedes añadir un descongestionante al agua hirviendo, como puede ser la cebolla, un magnifico descongestionante natural, o bien otra opción son las hojas de eucalipto.
2. Sobrepeso: Si tienes sobrepeso la mejor forma de prevenir ronquidos es perder peso. Te sentirás mejor y con más energía, además de sumar salud entre los beneficios de perder peso.
Otra cuestión en este punto es que el peso extra pone presión en los pulmones, cuando respiras estando acostado tus pulmones son sometidos a esfuerzos para llenarse de aire y para vaciarse, esta es una de las razones posibles por las cuales se puede roncar.
El sobrepeso es carne extra por el cuerpo, es posible que haya carne blanda adicional en el recubrimiento de la garganta, hay más tejido blando para vibrar y para emitir el ruido del ronquido
3. Posición al dormir:
Cambiar la posición, hay varias posiciones óptimas para dormir, según los expertos la idónea es hacerlo boca arriba, apoyando toda la columna sobre el colchón. En el caso de las personas roncadoras la postura seria acostarse de costado con las piernas un poco flexionadas y los brazos en la parte delantera del cuerpo para lograr dormir sin roncar o al menos minimizar los ronquidos
4. Utilizar tiras nasales: Las tiras nasales naturales alivian temporalmente la congestión nasal durante su utilización para que respires por la nariz en vez de hacerlo por la boca. Consisten en dos bandas flexibles que cuando se colocan correctamente sobre la nariz abren suavemente las vías nasales permitiendo así respirar mejor. Entre las desventajas de este método es que hay que comprarlas y que en muchos casos solo reducen el ruido del ronquido muy poco. A otras personas les da más resultado, depende de cada organismo, quizás sean una ayuda combinándolas con las recomendaciones anteriores. Recuerda que estos tips en conjunto se convierten en sinergia.
¡Dulces sueños!